Стретчинг — основа танца. Все хотят продольные, поперечные шпагаты, идеальные мосты и складки, ведь это смотрится божественно!
Танцовщица пленяет сердца одним махом ножки, но этот «мах» достаётся только регулярными занятиями, полными усердия.
Мастера:
Законы растяжки:
1. Тепло. Растягиваться следует в тёплом помещении. Наверное, мало у кого есть возможность регулярно растягиваться в сауне, поэтому остаётся самый распространённый способ — разогрев мышц с помощью физических упражнений: бег, прыжки. Если в помещении прохладно, оденьте перед тренировкой тёплый свитер, тёплые трико и не снимайте их до конца занятия.
2. Плавность и дыхание. Во избежание травм вроде порванных мышц все движения делаем плавно, без рывков. Уходим в растяжку настолько низко, насколько можем вытерпеть на глубоком выдохе. Работаем со своим сознанием: погружаемся в себя, закрываем глаза, расслабляем ум, терпим. Полезно представлять то, что может вас эмоционально отвлечь: любимый актёр, событие из жизни, явление природы и тому подобное. Ждём 3 минуты, после чего можно поменять положение. Через месяц можно увеличить время до четырёх минут, потом до пяти и так далее.
3. Боль. Один из мифов, тиражируемых женскими журналами, заключается в том, что растяжка не должна быть болезненной, она должна быть приятной. Разумеется, если Вы тянетесь только для поддержания здоровья, для того, чтобы мышцы и суставы с возрастом не задеревенели, эти упражнения могут быть приятными. Развить гибкость без боли так же невозможно, как накачать мускулатуру без напряжения. Если Вы хотите сесть на шпагат, на тренировках будет больно — это факт. А если Вы хорошо поработали над собой на тренировке, то на следующий день мышцы будут болеть. Если действительно болят — это хорошо, болят — значит растягиваются! Если не болят — значит, Вы зря тянулись.
4. Терпение. Не верьте тем, кто уверяет, что растянет Вас за несколько занятий. Развить гибкость за несколько занятий так же невозможно, как нарастить горы мускулов за несколько дней. Если Вы хотите растянуться, придётся терпеть боль каждый день долгие месяцы — всё зависит от индивидуальных способностей человека, а также от поставленных задач (кто-то просто хочет сесть на шпагат, чуть коснувшись пола, а кто-то мечтает уйти в глубокий «минус»).
5. Результат. Не спешите, ориентироваться здесь следует на собственные ощущения, а не на результат, иначе это может закончиться травмами. Результат будет проявлять себя подобно качелям: стало немного лучше, а на следующий день обнаруживаете, что мышцы стали тугими, и Вы не можете повторить вчерашнего результата! Обидно? Не надо отчаиваться, надо эту чёрную полосу просто переждать, спокойно продолжая растягиваться и не требуя от себя невозможного, — чтобы преобразоваться, мышцам нужно время. Пройдёт несколько недель, и Вы снова сделаете шаг вперёд, через несколько недель ещё шаг вперёд, а потом неизбежный шаг назад и всё снова, но прогресс будет очевиден.
6. Помощь тренера. Внешнее воздействие на организм способствует интенсивности и результативности растяжки. Тренер осуществляет давление с целью снятия мышечного блока и растяжения связок. Данные упражнения позволяют ученице сделать заметный шаг вперед. Однако, достигнутую растяжку нужно упражнять и отрабатывать мышцами, закрепляя опыт.
| Танцевальные школы и коллективы в городе Обнинске |
